D460◊新研究:睡眠好讓你更有創意

2018/06/05
D460◊新研究:睡眠好讓你更有創意
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李翔及其團隊

睡眠創意

睡不好,除了會影響你白天的精力,還會影響你的創造力。《新科學家》(New Scientist)雜誌報導的一項研究證實了這一點。

人的睡眠可以分為三個階段:淺睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠(REM)階段,這些睡眠階段會在睡覺的過程中交替循環。大多數的夢境都發生在快速眼動睡眠階段。研究表明,快速眼動睡眠可以激發創造性思維,鞏固記憶,並提高學習能力。

加州大學(the University of California)的研究者做了一個實驗。他們找來了81個健康的受試者,對他們進行遠程聯想測驗(Remote Associates Test)。在這項測驗中,受試者需要想出一個詞,把它和另外三個完全不相關的詞聯繫起來,比如“鹽分、深度、泡沫”這三個詞就可以用“大海”一詞聯繫起來。完成測試題目之後,研究人員讓其中60名受試者小睡90分鐘,其餘的人在這段時間裡觀看視頻。

然後,再次進行類似的提問,結果發現,小睡的人測試成績提升了73%,而且經歷了快速眼動睡眠的人明顯表現得更好。

那麼如何提高睡眠中快速眼動睡眠的比例呢?科學家給出了三條建議:

第一,睡到自然醒。做夢經常被打斷,快速眼動睡眠的時長就會大大減少。但如果你不得不設鬧鐘喚醒自己,可以多設一個30分鐘的貪睡功能,在醒來以後再睡半小時。

第二,拒絕酒精。雖然喝酒會讓人有飄忽感,更容易入睡,但酒精會大大抑制快速眼動睡眠的出現頻率。

第三,不要在睡前吃刺激性食物。那樣很可能會做噩夢,這類夢境會破壞你的深度睡眠,不利於睡眠質量的提高。

以上就是有關人類睡眠和創造力之間關係的研究,希望能對你有所幫助。


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