D454◊健康:一天中,什麼時候運動最好?

2018/05/30
D454◊健康:一天中,什麼時候運動最好?
HELLO!howma.你好嗎啦ㄧ◑高雄駁二品牌快閃店06/16 - 走走好嗎GOGOhowma.

李翔及其團隊

運動健康

對大多數人來說,在忙碌的生活和工作中抽出時間運動其實是很難的。有的人在早上出門之前運動,有的人則下班回家之後再運動。所以,科學家想弄清楚,一天中運動的最佳時機是在什麼時候。昆士蘭大學營養學高級講師邁克爾·萊維瑞特(Michael Leveritt)和他的同事共同發表了一篇綜述文章,介紹了相關的研究。

首先,早上鍛煉更容易養成習慣嗎?很多人覺得是這樣的,因為在其他時間運動更容易受到干擾,而早上這段時間幾乎沒人打擾你。但是,沒有太多證據支持這個理論。有一項研究,調查了運動員是怎麼選擇運動時間的,結果發現,運動員更願意根據自己喜歡的運動來選擇訓練時間。習慣早起的人更可能選擇騎自行車這樣的運動,因為這些運動的訓練時間通常就設置在早上。所以,有的人在早上運動,很可能只是因為他們喜歡。

另外,如果你想在白天工作的時候找時間運動一下,可能對養成運動習慣不利。研究人員對比了午休時間參加健身課的人和下班後參加健身課的人,結果發現,午休時間參加健身課的人,出勤率只有26%,而下班後的出勤率有70%。

其次,很多人都覺得,早上空腹鍛煉更容易減脂。從生理上來說是這樣的,因為你一晚上沒吃東西,身體主要通過脂肪來提供能量,所以早上空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但長期來看,或許吃不吃飯對減脂的影響不是很大。有一項持續了4週的研究,對比了空腹運動和餐後運動對減脂的影響,發現參加實驗的兩組人的體脂量確實都降低了,但是差別不大。

最後,文章還關注了另一個話題,怎麼運動才能睡得好。鍛煉能讓人更清醒,提高人的核心體溫,看起來跟睡眠需要的條件正好相反。所以,過去的建議是,不鼓勵人們在睡覺之前4小時內運動。但是,現在有越來越多的證據支持睡前運動。一項來自瑞士的研究發現,睡前一個半小時​​的高強度運動,跟更快入睡、晚上更少醒來的次數和更好的情緒狀態有關。

總之,這篇綜述文章認為,早起鍛煉和晚上運動都有好處。能讓你堅持運動的時間,就是一天中最好的運動時間。


您若在知識新聞發現錯誤,或有任何建議,請關注微信公眾號:得到,留言告知; 或郵件至zhishixinwen@luojilab.com 一經採用,必有重謝。



我們將在今年2018年暑假進駐高雄駁二藝術特區

為期三個月的快閃店計畫,2018/06/16~2018/09/16

師傅直送、有需求才生產的howma.在體驗店有布樣摸摸、樣衣版型試穿,

還有設計課程、打版課程、裁縫課程、染布課程、

文展覽、環境保護講座、分享會、讀書會...等多項活動與你共襄盛舉!

首間2F精神時光膠囊屋 x 茫茫駁二人海中的個人休息室,走累逛累不要錯過!2018夏天開放預定中!!

LINE官方ID:@howma

高雄駁二品牌快閃店2018/0616-0916

[ 走走好嗎GOGO howma. ]

生活服裝品牌howma. x 走走家具GOGO Furniture

howma. 每一件皆純手工製作。100% NATURAL FIBER

◑一日一則乾貨資訊的商城APP

∴在這個身心都需要努力平衡健康的時代,
無論你是對這個環境過敏還是對這個世界過敏,
謝謝你陪我們看完了這篇資訊的分享,
這樣我們一起看過的報導又多一則了!
希望我們都可以接受、珍惜每一個發生。

Taking care of your body.
Reduction of environmental pollution.


◑傳遞理念分享想法 [ howma. ]

FACEBOOKfb.me/howma.tw
INSTAGRAM
www.instagram.com/howma.tw
PINKOI
pinkoi.howma

CREEMACreema.howma

FB、IG:halo.tailor

⊙品牌理念:與自然共生共好
⊙品牌使命:減少身體負擔、降低環境污染
⊙服裝纖維:可順利被大自然分解之纖維
⊙裁縫品質:用行動支持臺灣20年以上裁縫資歷細工師傅手工製作
⊙商品包裝:可再利用收納抽屜紙盒(限量一批)

 

Brand concept: Being eco-friendly
Brand mission: Preventing body malfunction and reducing environmental pollution.
Fabrics: 100% decomposable 
Quality: Best tailors with more than 20 years of experience.

Saving the world.
howma.

永續發展、道德時尚
________________________________
Sustainable development and ethical fashion.
| 重視技術者 | 尊重勞力 |
| 品嚐日常 | 珍惜平凡 |


謝謝你

wabi-sabi

FIGHTCLUB