D443◊新調查:普遍缺覺的“90後”

2018/05/19
D443◊新調查:普遍缺覺的“90後”
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睡眠

3月21日是第18個世界睡眠日,今年的世界睡眠日主題是“規律作息,健康睡眠”。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會最近發布了一份《2018中國睡眠指數》報告。報告顯示,全球成年人裡超過六成存在某種影響睡眠的醫學問題,四分之一的成年人有失眠問題。而“90後”人群普遍睡眠不佳,呈現出“需要輾轉反側,才能安然入睡”的狀態。僅有約四分之一的“90後”睡眠質量較好。

調查報告還顯示,四分之三的“90後”都是在晚上11點後入睡,有三分之一是在凌晨1點後入睡,晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上,能保持“早睡早起”習慣的只佔17.5%。“90後”整體的睡眠時間平均值為7.5小時,低於健康睡眠時間。

“90後”睡眠質量差的原因,一方面是與工作有關。報告顯示,互聯網從業者睡眠質量普遍較低,自媒體人和程序員是失眠最嚴重的人群,網約車司機、快遞員和廣告人的睡眠質量也普遍較低。另一方面,手機也“偷”走了許多“90後”的睡眠。有四分之一的“90後”失眠是因為玩手機玩到很晚。在已婚的“90後”中,一半人會在睡前和伴侶各玩各的手機。

缺乏睡眠對健康有很大影響。北京大學第六醫院院長、北京大學精神衛生研究所所長陸林說,充足的睡眠有助於保護腦神經細胞功能,幫助體力、腦力恢復。神經細胞不可再生,沒有高質量的睡眠就沒有充足的氧供應神經細胞,甚至會導致神經細胞衰老、變性。已經有很多研究證明,長期失眠會導致認知功能衰退、抑鬱焦慮等心理疾病,以及免疫系統衰退、高血壓、心髒病、糖尿病風險增加等。

那麼怎樣調節自己的睡眠呢?我們在過去的內容裡也講過很多。比如,手機、電腦等電子產品屏幕發出的藍光會刺激視神經,導致原本可讓大腦產生“睏意”的褪黑素大量減少,那麼在睡覺前一個小時就要離開電子產品;入睡前兩小時不要再大量進食;青少年每天睡眠時間要保持在7至9小時。此外,合理飲食、加強體育鍛煉、營造安靜的睡眠環境,都能有助於減輕睡眠障礙症狀。



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