D425◊提高抗壓能力的4個方法

2018/05/01
D425◊提高抗壓能力的4個方法
HELLO!howma.你好嗎啦ㄧ◑駁二快閃店06/16◑高雄民宿-走走好嗎GOGO howma.◑

李翔及其團隊

壓力

上來自美國的壓力管理專家亨德利•韋辛格和績效培訓師JP保利-弗雷對12000多人進行了跟踪調查,研究這些人應對壓力的方法。他們在新書《高效抗壓行動法》裡,提出了壓力導致的“阻塞現象”,還總結了很多實用的解壓方法。昨天,我們為你介紹了什麼是“阻塞現象”以及如何應對。今天接著和你分享其中4個實用的解壓方法。

第一個方法,尋找一個錨點。簡單來說,就是用一個概括性的提示詞或者畫面指導你的行動,尤其是在壓力的情景下。

書裡引用了心理學家丹尼爾·格其阿迪(Daniel Gucciardi)和詹姆斯·迪莫克(James Dimmock)發表在《體育與運動心理學》上的一項研究,他們把一群經驗豐富的高爾夫球選手分為三組,第一組被要求打球時注意揮桿的具體動作要領,第二組被要求想一些和高爾夫球不相關的詞,比如藍色白色,第三組被要求思考動作的整體要求,找一個詞,這個詞能從整體上概括打球這件事,然後把這個詞當成錨點。結果發現,前兩組選手在壓力面前表現得非常糟糕,而第三組選手卻沒有受到任何影響。

作者解釋說,很多人在壓力下表現糟糕,是因為我們往往會對正在做的事情想太多,分散了注意力。而集中註意力在一個跟你的任務有關的關鍵詞、一個非常短的表述性短語或者一個比喻上,可以讓你不會想太多,從而發揮出最佳水平。

第二個方法是,用左手握緊一個小球。當我們學習一個新技能的時候,發揮作用的是大腦的左前額葉,練習的次數多了,我們就能掌握這個技巧,就變成了自動化模式,然後這個技能以及跟這個技能有關的動作就由我們的右腦接管,右腦主要負責的行為動作都是自動化模式的。

但在競爭激烈的環境中,緊張焦慮會激發左腦語言區域的活動,一旦這部分被激活,人就會更關注自我,有意識地思考我表現得好不好。在高壓環境中,這種思考會破壞你的表現。

而用左手握緊一個小球能緩解這種情況。因為右腦的神經是控制技能流暢、自動化的表現的,用左手握球能讓大腦右半球處於被激活的狀態,激活大腦右半球往往會抑制左半球的活動,這樣人們就不會老想著成功還是失敗的問題,也就會更關注當下。慕尼黑科技大學的一項研究就發現,在比賽前,當運動員左手握緊一個球或者握緊左手的時候,就不太容易發揮失常。

第三個方法,設置一個例行的準備動作。作者在書裡介紹了一位廣告公司副主管的抗壓經驗,他在見客戶之前,會提前10分鐘走進辦公室,關上門拉上窗簾,然後大喊一聲,像拳擊運動員那樣揮幾下拳。幾分鐘之後,他覺得自己準備好了,就可以見客戶了。據說這個人從不會因為壓力發揮不好。這其實就是一種例行準備動作。

作者說,很多運動員、演員、外科醫生在面對壓力時,為了展現最佳水平,都用這個方法。這是因為例行準備動作可以防止人分心,而且就像一個信號,能幫你進入準備狀態。研究表明,擁有例行準備動作的人受壓力影響更小。

創造一個自己的例行準備動作,有幾個簡單的方法:首先時間不要長,大約3-5分鐘就好。準備動作包括一個心理過程,比如你想像自己會怎麼做每道數學題;也包括一個身體動作,比如深呼吸、擺一個有力量感的動作,通過這些動作表明一切都在你的掌握之中。你還可以想像自己即將表現得很完美,然後以一個口號作為標誌,表示你準備好了。

第四個方法,率先行動。如果在一場比賽中,要依次上場表演,你會選擇第幾個出場?可能很多人都會選擇晚點兒出場。但作者說,首先採取行動其實可以減輕壓力。有研究顯示,第一個罰點球的運動員感到的壓力,比後面的運動員要小。在其他競爭中,先行的優勢也很明顯。

作者認為,這是因為第一個採取行動,前面沒有人,也就不存在前一個人的行為分散你注意力的情況。同時,第一個做,你的競爭意識也會減少,不必拿自己和別人比較,可以全身心地投入到當前的任務中。通常來說,一心想著打敗別人,反而會讓你表現得更糟糕。

但是要注意,這個方法僅適用於執行一些熟悉的任務和工作。面對某些新任務時,如果觀察別人能讓你更好地了解如何完成任務,那最好讓別人先出頭,這樣有助於減輕焦慮,提升自信。

以上就是《高效抗壓行動法》這本書介紹的4個解壓方法,希望對你有啟發。

本期內容參考來源:《高效抗壓行動法》,作者:亨德利•韋辛格/ JP保利-弗雷,中信出版集團

改寫:泰斯


您若在知識新聞發現錯誤,或有任何建議,請關注微信公眾號:得到,留言告知; 或郵件至zhishixinwen@luojilab.com 一經採用,必有重謝。



大家好!我們將在今年2018年暑假進駐高雄駁二藝術特區!六月開始為期三個月的快閃店計畫,2018/06/16~2018/09/16

師傅直送、有需求才生產的howma.在體驗店有布樣摸摸、樣衣版型試穿,

還有設計課程、打版課程、裁縫課程、染布課程、

文展覽、環境保護講座、分享會、讀書會...等多項活動與你共襄盛舉!

首間2F精神時光膠囊屋 x 茫茫駁二人海中的個人休息室,走累逛累不要錯過!2018夏天開放預定中!!

LINE官方ID:@howma

高雄駁二品牌快閃店2018/0616-0916

高雄民宿[ 走走好嗎GOGO howma. ]

生活服裝品牌howma. x 走走家具GOGO Furniture

howma. 每一件皆純手工製作。100% NATURAL FIBER

◑一日一則乾貨資訊的商城APP

∴在這個身心都需要努力平衡健康的時代,
無論你是對這個環境過敏還是對這個世界過敏,
謝謝你陪我們看完了這篇資訊的分享,
這樣我們一起看過的報導又多一則了!
希望我們都可以接受、珍惜每一個發生。

Taking care of your body.
Reduction of environmental pollution.


◑傳遞理念分享想法 [ howma. ]

FACEBOOKfb.me/howma.tw
INSTAGRAM
www.instagram.com/howma.tw
PINKOI
pinkoi.howma

CREEMACreema.howma

FB、IG:halo.tailor

⊙品牌理念:與自然共生共好
⊙品牌使命:減少身體負擔、降低環境污染
⊙服裝纖維:可順利被大自然分解之纖維
⊙裁縫品質:用行動支持臺灣20年以上裁縫資歷細工師傅手工製作
⊙商品包裝:可再利用收納抽屜紙盒(限量一批)

 

Brand concept: Being eco-friendly
Brand mission: Preventing body malfunction and reducing environmental pollution.
Fabrics: 100% decomposable 
Quality: Best tailors with more than 20 years of experience.

Saving the world.
howma.

永續發展、道德時尚
________________________________
Sustainable development and ethical fashion.
| 重視技術者 | 尊重勞力 |
| 品嚐日常 | 珍惜平凡 |


謝謝你

wabi-sabi

FIGHTCLUB