D418◊與睡眠有關的4條錯誤認知

2018/04/24
D418◊與睡眠有關的4條錯誤認知
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睡眠

睡眠直接影響著人的記憶力和學習能力,改善睡眠的建議也很多,然而有些常見的睡眠建議實際上卻是對高質量睡眠的錯誤解讀,《快公司》(Fast Company)網站上的一篇文章列舉了四條常見的錯誤認知。

第一條,只要還能正常工作就是睡夠了。人的身體有很強的適應能力,當你長期處於缺覺狀態時,身體也會跟著適應少眠的工作狀態,但這並不意味著你已經睡夠了。心理學教授阿特·馬爾科曼(Art Markman)表示,即使你身體上不覺得疲勞,但是你的大腦很可能早就超負荷了。如果你覺得自己開始記不住事,或者變得脾氣暴躁,很可能就是欠了睡眠債了。

第二條,八小時睡眠是完美法則。實際上八小時睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時間,並不是適用於每個人的最佳睡眠時間。根據美國國家健康數據中心的研究,十個人裡有兩個人每天只需要5~6小時的睡眠,但十個人裡也有一個人需要睡超過9個小時才夠。想要找到最適合自己的睡眠模式,最好的辦法是記錄自己的睡眠時長和在睡醒後的不同狀態,找到最有利於你提高工作效率的睡眠時長。

第三條,週末貪睡可以補上平時缺的覺。研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時,所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態,而周末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規律,讓你在周日晚上睡不著。

第四條,早睡早起是可以通過訓練達成的。睡眠研究專家麥克·布勞斯(Michael Breus)表示,你是“早起鳥”還是“夜貓子”,很大程度上是基因決定的,並不能通過訓練強制改變,所以最好的辦法還是盡量在自己狀態最好的時候完成工作,而非勉強自己早起或者早睡。

以上就是關於睡眠的常見迷思,希望對你有幫助。


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