D411◊做夢對現實生活的好處睡眠

2018/04/17
D411◊做夢對現實生活的好處睡眠
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新研究:做夢對現實生活的好處睡眠

人們通常覺得晚上睡覺做夢太多,是因為沒休息好。但是3月24日出版的《新科學家》雜誌的封面文章《破碎的夢》,卻提出了相反的看法。得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了文章的內容。

首先,文章認為,做夢主要有以下兩個好處。第一個好處是,夢是大腦對現實世界的提前演練。哈佛醫學院的副教授羅伯特•斯蒂克戈爾德(robert stickgold)主要研究夢境,他認為,我們在做夢時,大腦會觀測我們的情緒反饋,進行學習。比如,你夢見自己在做一個很艱難的決定,這時候大腦就會觀測你的情緒,如果在之後的生活中遇到類似的情況,你再做決定時就會容易一些,因為之前大腦已經帶你練習過了。

第二個好處是,做夢能幫人消化負面情緒。亞利桑那大學醫學院臨床心理學家魯賓·奈曼(Rubin Naiman)認為,正在做夢的大腦就像消化系統一樣,它在晚上會消化、篩選、處理白天的信息,這其中就包括白天的負面情緒和感受。奈曼把他的這個理論稱為內部心理治療法。芝加哥拉什大學的羅莎琳德·卡特賴特博士(Rosalind Cartwright)也在研究中發現,在離婚後發生了抑鬱、需要治療的女性中,那些經常匯報自己做了和前夫相關的不開心的夢的女性,恢復得要比很少做這樣的夢的女性快。

其次,有關如何好好做夢,文章也給了建議。因為夢出現在快速眼動階段,而這個睡眠階段是隨著我們每個睡眠循環逐漸加深的,越往後,快速眼動睡眠時間越長,夢才越多。如果總體的睡眠時間不足的話,快速眼動睡眠肯定不夠。而我們整個睡眠的最後一個階段,也就是起床之前,快速眼動睡眠的時間是最長的。這就意味著,如果你是被鬧鈴叫醒的,就破壞了這個睡眠階段。所以,最好是睡7~9個小時,而且最好是自然醒。如果不太能睡到自然醒,文章也給了一個方案,就是鬧鈴響了之後,再睡半小時,這樣也能增強快速眼動睡眠,繼續做夢。

此外,就是要少做對做夢不利的事情。對做夢影響最大的一件事情就是喝酒。雖然喝酒可以讓你睡得沉,但卻會影響你的睡眠質量。因為喝了酒之後,身體更傾向於進入深睡,就會推遲快速眼動階段。


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