D406◊建議:三個方法幫你輕鬆戒糖減肥

2018/04/12
D406◊建議:三個方法幫你輕鬆戒糖減肥
就是這個月了4/28!!Fashion Revolution的票買了沒!!howma.你好嗎啦

李翔及其團隊

減肥

什麼是導致肥胖的主要原因呢?如果你的回答是脂肪,那就錯了。《紐約時報》最近的一篇文章指出,簡單碳水化合物,尤其是糖,才是肥胖流行的罪魁禍首。

人體可以合成的糖是有上限的,如果攝入的糖太多,多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內,引起肥胖,而肥胖又會引起很多慢性疾病,包括心腦血管疾病、糖尿病等。此外,長期高糖飲食,還會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度,形成脂肪肝等。

那麼該怎麼避免這些危害呢?這裡介紹三個戒糖的方法。

第一,不喝甜味飲料。調查顯示,美國人飲食中約47%的添加糖都來自甜味飲料,而飲料中的糖都是毫無營養的卡路里。世界衛生組織建議,成年人每天糖的攝入量不應超過50克,最好不超過25克,而一瓶450毫升的可樂中就含有52克糖。如果你是為了攝取咖啡因而飲用碳酸飲料,那就換成茶或咖啡吧。如果是為了享受碳酸的口感,那麼可以試著改喝無糖、零卡路里的氣泡水。

第二,注意早餐搭配。在早餐時,不要被標榜為“健康”或“天然”的早餐食品騙了,很多調味酸奶和玉米麥圈中都含有大量糖。想要享用營養早餐,最好盡量多吃少糖或不含糖的穀物食品,不想吃穀物,也可以選擇炒蛋、水果、原味酸奶和堅果等。

第三,查看調味品標籤。和早餐食品一樣,醬料和調味品中添加的糖分也比你想像的要多。例如,亨氏番茄醬的四種主要配料中,有兩種​​都是甜味劑。看標籤時,除了要注意白砂糖以外,還可以看看有沒有其他隱藏的關鍵詞,比如葡萄糖、果糖、蔗糖、玉米糖漿和濃縮甘蔗汁等。

以上就是《紐約時報》介紹的戒糖方法,希望能對你有所幫助。


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