D399◊倖存心理:怎樣在絕望中成就自己

2018/04/05
D399◊倖存心理:怎樣在絕望中成就自己
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心理學

我們每個人都會或多或少遇到挫折、逆境,甚至還可能遭遇改變一生的重大變故,陷入絕望。我們應該如何應對這樣的情景?怎樣治愈自己?有沒有可能變逆境為優勢?美國心理學研究專家戴維·B.費爾德曼和李·丹尼爾·克拉韋茨就在新書《倖存心理學》裡回答了這個問題,他們從心理學、精神病學、社會學、人類學甚至商業等角度,探討了怎樣才能走出逆境,以及如何在苦難中成就自己。下面和你介紹四個走出逆境、將逆境變為優勢的方法。

第一,積極思維的悖論。人們常認為,樂觀能消除災難,成功源於積極思維。書裡說,樂觀的態度肯定不是壞事,但是如果將好結果都歸功於積極思維,尤其是認為積極思維一定能幫人們走出逆境,那就不對了,甚至反而會產生相反的結果。有研究表明,鼓勵自己“沒有什麼大問題”“一切都會好起來”,有可能降低自己努力改變現狀的行動力。盲目樂觀會導致人們期待奇蹟,不願面對現實。放棄不切實際的目標,才能認清真正的希望,這樣的樂觀才能真正推動個人的成長。

作者舉了一個例子,荷蘭游泳選手馬爾滕·范德韋登19歲就是當地的游泳冠軍,但卻患上了致命的急性淋巴細胞白血病,游泳生涯暫停,三年後痊癒,重回泳池。但他沒有一味地鼓勵自己,他明白自己成為世界冠軍的希望不大了,所以不再像以前那樣瞄準國際比賽冠軍,而是努力贏得小型比賽。在這些小型比賽中,他一次次奪冠,然後取得了2008年北京奧運會10公里馬拉松游泳的參賽資格,他清楚自己並不是這裡最強的參賽選手,所以比賽的時候故意落後,避免遇到別人游泳時劃過來的水流。他在最後拼盡全力,竟然獲得了的冠軍。書裡說,馬爾滕就不是那種相信積極思維可以戰勝一切的人,相反,他非常謹慎,步步為營。他的態度比積極要消極一些,但又比消極更實際,這種狀態才是真正的希望,或者說是有基礎的希望。這種思維要求我們充分了解現實再做判斷,跳出所謂的積極思維,直面現實,仔細規劃。不要念叨“一切都會好起來的”,而是問自己“現在要怎麼辦”。

第二,適當妄想是有益的。美國加州大學洛杉磯分校的心理學家泰勒創造了“積極錯覺”這個概念,說白了就是自我膨脹,對自我的控制力的高估。簡單來說,這是一類特別有自信心的人。

過分自信對很多人來說是件壞事?其實正相反,很多科學實驗證明,這是好事。組織行為學專家馬歇爾·戈登史密斯研究了很多影響力巨大的公司高管,他發現成功人士的共性之一就是非常自信。對自我控制力的高估,常常使他們願意冒各種風險。別人眼裡的危機,在他們眼裡就是機遇。他們也會遇到失敗和重大挫折,但是失敗後,會馬上站起來,再次嘗試,直到成功。

結合剛才提到的“不要盲目樂觀,要做有基礎的希望”,作者提出一個等式:現實看待當下處境+ 強烈認為個人有能力控制自己的命運= 基於現實的希望。幾十個研究都曾證明,基於現實的希望可能創造更好的結果。

第三,適當的寬恕。很多創傷可能是人為造成的,這就會給被傷害者帶來仇恨。但是心理學研究顯示,不原諒、記恨,對精神健康的壞處顯而易見。有研究人員發現,有些疾病更常發生在喜歡記仇的人身上,他們得心髒病的可能性更高,血壓更高,患胃潰瘍、關節炎、背部問題、頭疼和慢性疾病的可能性都比那些不輕易懷恨在心的人高。

心理學家洛倫·圖森特和同事還在實驗中發現,原諒和減輕抑鬱有關。那些容易原諒別人對自己犯下過錯的人,患抑鬱的可能性更低。圖森特和同事認為,希望可能是原諒和降低抑郁風險的連接點,越是不原諒就會陷入絕望,更可能導致抑鬱。一直研究“希望”這個話題的堪薩斯大學的心理學家斯耐德也在研究中發現, 原諒和希望之間的關係十分簡單,原諒就是不再幻想著改變過去,意味著打破你和過去之間的心理聯繫,不再執著於改變已經發生的事,讓人獲得解放。

第四,陪伴。研究顯示,對遭受創傷的人來說,身邊人的力量至關重要。1997年,荷蘭阿姆斯特丹市的長壽與衰老調查,歷時兩年半,訪問了近3000位病人,來研究社會關懷和死亡率之間到底有什麼關係。研究人員分析了人們生活中接受的各種外在關懷,包括是否已婚,是否有伴侶,朋友、家人的數量,以及調查者對受到的關懷的評價。結果表明,精神支持被證明是其中最重要的因素。實驗結果還顯示,接受較高程度情感關懷的參與者的死亡率,是其他人的一半,接受情感關懷較少的群體,死亡率達到了13%,而前者只有6%。事實上,如今很多心理學前沿研究都認為,他人的關懷能給受到創傷的人提供情感緩衝,使他們較少受到創傷後精神疾病的困擾,甚至能幫助他們獲得創傷後的成長。

以上就是《倖存心理學》這本書介紹的四個可以幫助人們度過創傷,甚至將逆境變為優勢的方法。希望對你有啟發。

本期內容參考來源:《倖存心理學》,作者:戴維·B. 費爾德曼/李·丹尼爾·克拉韋茨,中信出版集團出版

改寫:泰斯




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