D363◊方法:如何養成一個好習慣

2018/02/28
D363◊方法:如何養成一個好習慣
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生活習慣

要想養成一個好習慣,一開始的30天是最困難的,但只要撐過去,就代表你已經完成了養成這個習慣的95%以上的工作。這是暢銷書《如何改變習慣》的作者、高效學習者斯科特·揚(Soctt Young)的觀點,他曾用1年的時間學完麻省理工學院4年制的計算機科學課程。如何撐過好習慣的前30天?他總結了3種技巧:

第一,寫下計劃,做出承諾。斯科特·揚認為,一個月最好只改變一個習慣,因為意志力有限,同時進行兩到三個,大多都會失敗。當你習慣遵守對自己的承諾後,改變習慣就成為你的一個技能,之後要養成其他習慣就會變得非常容易。他建議,養成新習慣前最好寫一份聲明書,裡面要列出計劃的內容、實施時間段、以及為保證計劃成功你需要遵守的規定(通常不超過三條)。

第二,把30天分成5個階段。斯科特·揚把30天分成了五種階段,並提醒了在各個階段可能會遭遇到的困難。首先是,全速起跑期(前3天),這個時候要注意不要一下子就把乾勁用光;然後是,疲憊放緩期(4-10天),這是大部分人最常放棄的時間點,原因可能是在第一階段就把乾勁花光了,或是製定的目標太大,可以考慮將大的目標分解為幾個30天計劃;接著是過渡期(第二、三週),這個時候你有點習慣新的習慣了,容易誤以為自己已經養成了新習慣而放棄,這時你需要建立一些提醒機制;之後是顛簸期(第二、三周里的某段時間),這時出乎你意料之外的安排會出現,比如朋友約你玩,或者臨時加班,你可能就會中斷習慣,;最後是穩定期(第四周),這時要注意,如果一不小心失敗,你還是得從0開始做起。

第三,好計劃的3個特點。斯科特·揚提醒人們在製定計劃時,要特別注意3點:簡潔性,“制定計劃的黃金準則就是極簡,規則愈少,遵守起來愈簡單”;靈活性,“過於僵化,太苛刻的計劃通常很難完成,過於靈活,習慣就很難堅持。需要找出平衡點”;而突發事件是養成好習慣過程中最令人頭疼的,唯一的解決方法就是提前進行籌劃。


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