D315◊高強度運動有可能減緩肌肉衰老嗎

2018/01/10
D315◊高強度運動有可能減緩肌肉衰老嗎
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運動衰老

衰老給人體帶來的損害,會一直延伸到細胞層面。在衰老的肌肉中,細胞累積的損傷尤其嚴重,因為它們不容易再生,當這些細胞裡負責產生能量的線粒體,活力和數量都減少時,它們會更加衰弱。不過,一項新研究提出,高強度運動或許能消除衰老對細胞線粒體造成的影響。《紐約時報》介紹了這項發表在《細胞-代謝》(Cell Metabolism)雜誌的研究。

美國明尼蘇達州羅切斯特梅奧診所(Mayo Clinic)的研究人員,對72名30歲及以下或64歲以上、身體健康、但習慣久坐不動的男性和女性進行了實驗。研究人員首先測試了這些志願者的有氧體能、血糖指數以及肌肉細胞中基因活性和線粒體健康程度,然後這些人隨機進行不同的鍛鍊。第一組志願者每週要做多次高強度的舉重訓練;第二組每週需要進行三次短時間、高強度的健身腳踏車間歇訓練;第三組每週需要進行每次30分鐘、強度適中的腳踏車訓練,並在其他時候做低強度舉重訓練;第四組為對照組,不做運動。這些測驗在12周後又進行了一次。

研究顯示,前三組志願者的健康狀況和血糖調節能力都有改善。研究人員對志願者都做了肌肉細胞活檢後發現,比較年輕的人裡面,做了高強度間歇訓練的人有274個基因出現了活性水平變化,運動強度適中的人有170個,做舉重的人有74個;年紀較大的人裡面,做了高強度間歇訓練的有將近400個基因出現了活性水平變化,做舉重運動的人有33個,運動強度適中的僅有19個。也就是說,做了高強度間歇運動的第二組志願者,線粒體的數量和健康狀況提高的效果最好,尤其是年紀較大的志願者。

這項研究的作者、內分泌學家斯利庫馬蘭·奈爾博士(Dr. Sreekumaran Nair)說:“與衰老有關的肌肉細胞健康程度下降,似乎可以通過運動來‘修正’,尤其是高強度的運動”。而且,年長者的細胞對高強度運動的反應比年輕人的更加強烈,這意味著,從運動中獲益,不存在“年紀太大”這種說法。


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