D311◊如何在新的一年堅持運動習慣

2018/01/06
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運動習慣

新年將至,很多人都會在這個時候立志減肥和健身,不過立志鍛鍊是一回事,堅持鍛鍊就是另一回事了。知名運動醫學專家喬丹·D.梅茨爾(Jordan D. Metzl)介紹了一些相關數據,根據統計大腦研究所(Statistic Brain Research Institute)研究數據,2017年大約有5000萬美國人自我承諾要增加運動、減輕體重。兩個月後,只有37%的20多歲的人,以及16%的50歲以上的人堅持下來。

怎麼才能把健身的習慣保持下去?梅茨爾在《紐約時報》的一篇文章裡分享了4種已被證實有效的方法:

第一,把它變成社交。梅茨爾建議,加入一個健身小組、跑步俱樂部,或是與伴侶、朋友、鄰居一起結伴鍛鍊。除了直接的人際交往,虛擬健身社區也能促使你保持健身習慣。

第二,讓鍛鍊變得有趣。如果你覺得某項鍛鍊很無聊,就不容易堅持下去。梅茨爾介紹了兩個研究發現:德國的一個研究顯示,鍛鍊期間微笑和大笑的實驗對象更有可能堅持自己的鍛鍊計劃;還有一個研究發現,微笑能使跑步者的效率提高2%以上。他建議人們嘗試一些新的、令人快樂的鍛鍊環境和項目,並和經常讓你微笑的人一起鍛鍊。

第三,考慮激勵措施。梅茨爾說,人類看上去很高級,其實只是一些實驗室大鼠,“會朝一個特定的方向穿過迷宮,找到盡頭處的糖水。正確的激勵措施會給運動者帶來不同。”他建議,公司可以為員工提供激勵計劃,保持他們的身體健康,比如舉辦內部競賽。個人則可以給自己制定一個獎勵系統,比如實現鍛鍊目標就可以買一件奢侈的東西,或者每週給自己一個小一點的獎勵。

第四,確立一個有具體時間的目標。通過制定目標,最好是略微超出舒適區的目標,你更有可能堅持自己的健身計劃。梅茨爾說,在這個問題上,最好的方法是馬上行動、選定目標然後記下來。

不管你的運動目標是什麼,最有效的運動方式就是你能堅持做下去的那種,梅茨爾說,任何鍛鍊計劃,最難的都是邁出門那幾步,一旦邁出了第一步,要停下來就困難多了。



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