D307◊方法:對抗負面情緒的五個策略

2018/01/02
D307◊方法:對抗負面情緒的五個策略
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情緒

當你獨處時,會對自己說些什麼呢?“我很少能完全接受自己。” “我不怎麼愛我自己。” 這是一些公司CEO的答案。收到這些答案的人是企業高管教練希爾扎德•查米恩(Shirzad Chamine),他也是“美國教練培訓學院”的CEO,這是全球最大的教練培訓機構,主要為培訓師、世界500強企業高管以及耶魯大學、斯坦福大學等名校的導師提供正向力培訓。

查米恩的工作,就是研究究竟是什麼讓人們產生以上那些自我批判的想法,以及是否有方法逃脫這種思維。慢慢地,他總結出了一套思維方式,能幫助他人跳出自我挫敗的情緒怪圈、並在工作和生活中變得更加快樂和高效。在一次演講中,他分享了幫助人們對抗負面情緒的5個策略,界面新聞翻譯了他的演講。

第一個策略:學習在高壓情景下冥想。大多數具有冥想習慣的人,都會在早晨冥想,但處理完半天的事務後,平靜的正面情緒已被耗盡。查米恩說:“你需要學習如何在戰鬥中、挑戰中、危機中激活自己的大腦,很多人都不知道如何在自己真正需要的時候激活正面情緒。”他分享了一個能夠讓人平靜下來的小技巧:用食指慢慢地撫摸自己的拇指,感覺指紋的每一圈凸起,每次嘗試十秒鐘。這樣做能讓你沉下氣來,打破負面思緒的循環。

第二個策略:聆聽腦海裡的批判聲音,但是不要沉迷。負面的情緒反應和自我批判,有它的價值,因為它是你犯錯後的一種反饋,避免你再去犯錯。但不加控制的話,會讓人幾天、幾週或者更長的時間都走不出負面情緒。查米恩說:“當你的大腦處於冷靜、平衡、專注的狀態,能分清機遇並充滿創造力時,你才能達到自己的最佳狀態。”

第三個策略:認清自我批判的呈現形式。查米恩在研究中,把人們腦海裡不同的批判聲音統稱為“破壞分子”,這些破壞分子會不停地評判你自己以及他人的行為,批評你沒達到自己的目標。 查米恩說,有些看上去很成功的人,被自己的“破壞分子”控制,他們會使用負面情緒的力量來推動自己,但最終無法達到最佳狀態,“如果是這些破壞分子驅使你獲得了目前的成功,你是不會快樂的,因為成功的道路鋪滿了負面情緒的垃圾。”

第四個策略:傾聽內心的“聖人”。與破壞分子相對的是聖人,即你的冷靜、積極和樂觀。破壞分子把每個人犯的錯誤和不足都羅列出來仔細分析,而你內心的聖人卻試著在每個負面情況中尋找積極的一面。查米恩說,高效人士遇到坎坷和挑戰時,他們迅速回覆積極狀態的方法是,問自己,“我怎麼把它變成一個機遇呢?”

第五個策略:朝著正確的方向,一步一步前行。查米恩在演講中,把繪製人生旅程的過程比作:站在黑暗森林的邊緣,遠處有一座燈塔,要抵達這個燈塔目標,只能一步一步地實現。查米恩說:“只有當你邁出了下一步,才能看見再下一步在哪裡”。不過,從來沒有人真正到達“燈塔”,這個過程的價值是幫助你不斷增進對自己以及對這個世界的認識,“你開始遇到與你道路相似的人,他們能幫助你前行。你會發現奇妙的事情,因為你在意自己所邁出的每一步。自我實現,或者說追尋自己的使命,並不是說你有一天會到某一個目的地,而是說的你所邁出的每一步。”

以上,就是企業高管教練希爾扎德•查米恩分享的策略,希望能幫你對抗負面情緒、回覆積極狀態。

本期文章參考來源:微信公眾號斯坦福商學院《五個策略 幫你打敗負面情緒》


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