D297◊5個幫你改掉壞習慣的方法

2017/12/23
D297◊5個幫你改掉壞習慣的方法
howma.你好嗎,每日一則乾貨傳遞計劃


行為管理 習慣

習慣會在不知不覺中影響人的行為。假如你在看電影時有吃爆米花的習慣,不管手邊的爆米花好不好吃,你都會吃一些,但是如果規定習慣用右手的人必須用左手去吃爆米花,那他吃掉的爆米花會比平時少。這是德克薩斯大學心理學教授阿特·馬爾科曼(Art Markman)所做的一個實驗,他也是暢銷書《聰明思考》(Smart thinking)的作者。

習慣的力量在於:在一個熟悉的環境裡,你不需要思考,習慣能夠自動觸發。因此,要想改變某個習慣,必須時刻留意自己有沒有被它掌控。馬爾科曼說,大腦的習慣運作機制有三個步驟:建立目標、形成系統、停止機制。具體來說,人們反覆執行某個活動,把它變成例行程序後,它就會形成一種習慣。要想打破這樣的習慣,就需要建立停止機制,阻止這個習慣。

馬爾科曼發現,“用好習慣代替壞習慣,會讓改變更加容易。”比如,你想改掉看電影時吃零食的習慣,可以用喝水來代替。他建議,改變壞習慣前,你要認真思考和觀察自己的行為,然後培養出新的習慣。

另外,馬爾科曼還分享了5個幫你改變壞習慣的方法:第一,瞭解自己。你可以花兩週時間觀察自己有哪些習慣需要改變,然後記錄下來,包括它們發生的時間、狀況、以及當時的心理狀態。然後從這些記錄中尋找壞習慣發生的模式。第二,掌控環境。理想的環境是,你想培養的好習慣在這裡容易去執行,壞習慣則難以執行。如果你想要“改變持續檢查郵件”的壞習慣,就可以關掉郵箱軟件,甚至把手機調成飛行模式。第三,尋找志同道合的人。和志同道合的人一起改變壞習慣,不但可以互相勉勵,還能從他們身上得到很多好建議,並學習他們是如何培養新習慣的。第四,主動出擊。很多時候,人們都在等待一個對的時機才願意開始改變,馬爾科曼建議,當你發現有需要改變的習慣,就要馬上行動。第五,善待自己。改變習慣的過程中,無法避免失敗,不要過於苛責自己,要把失敗當成學習新事物的機會,持續嘗試。

最後,馬爾科曼援引了作家馬克·吐溫的一句話:“習慣不能一下子被扔出窗外,必須一步步地把它哄下樓。”


您若在知識新聞發現錯誤,或有任何建議,請關注微信公眾號:得到,留言告知; 或郵件至zhishixinwen@luojilab.com 一經採用,必有重謝。


howma. 每一件皆純手工製作。

LINE官方ID@howma

◑與你分享人生乾貨資訊的商城APP

∴在這個身心都需要努力平衡健康的時代,
無論你是對這個環境過敏還是對這個世界過敏,
謝謝你陪我們看完了這篇資訊的分享,
這樣我們一起看過的報導又多一則了!
希望我們都可以接受、珍惜每一個發生。
安康順心

Taking care of your body.
Reduction of environmental pollution.


◑傳遞理念分享想法 [ howma. ]
FACEBOOK:fb.me/howma.tw
IG:www.instagram.com/howma.tw
PINKOIpinkoi.howma

⊙品牌理念:與自然共生共好
⊙品牌使命:減少身體負擔、降低環境污染
⊙服裝纖維:可順利被大自然分解之纖維
⊙裁縫品質:用行動支持臺灣20年以上裁縫資歷細工師傅手工製作
⊙商品包裝:可再利用收納抽屜紙盒(限量一批)
⊙純麻特點:透氣、吸濕、快乾、涼爽、大自然順利分解

Brand concept: being eco-friendly.
Brand mission: Prevent body malfunction and reducing environmental pollution.
Fabrics: 100% decomposable 
Quality: Best tailors with more than 20 years of experience.

Saving the world.


永續發展、道德時尚
________________________________
sustainable development, ethical fashion.
| 重視技術者 | 尊重勞力 |
| 品嚐日常 | 珍惜平凡 |


謝謝你.
wabi-sabi

FIGHTCLUB