D253◊如何緩解職場過度勞累

2017/11/09
D253◊如何緩解職場過度勞累
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職場

疲憊、矛盾、焦慮、憤世嫉俗和工作太多已經成為現代人職場生活中的一部分。《紐約時報》的一篇文章說,這種“職場過度勞累”所需要的不僅僅是簡單的度假或回歸家庭,很多專家、心理學家和機構,包括美國疾病控制和預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)都強調,無法解決的長期勞累過度不是一種症候,而是一個重要的健康問題。

怎麼判斷自己有沒有職場過度勞累呢?加州大學伯克利分校心理學榮休教授克里斯蒂娜·馬斯拉克(Christina Maslach)一直是研究勞累過度的先驅,通過研究她推斷出了職場勞累過度的三大徵兆:感覺沒精打采,噁心,失眠或者經常出現感冒等小毛病; 感覺被同事和上司疏遠,經常感覺不受賞識或遭到排擠;感覺自己沒有做到最好,或者經常“打電話請假”。

馬斯拉克對《紐約時報》記者說,壓力可能會影響身體健康,繼而導致缺勤,但如果有人抱怨的話,又會被自動貼上“無能”的標籤,“坦白地說,美國讚美壓力,人們面臨一些壓力因素時保持沉默、不再發聲的另一個原因是,他們不想被認為沒有竭盡全力。 ”

文章還介紹了一些緩解職場過度勞累的方法,比如有節奏地呼吸,這樣能喚醒你的副交感神經系統,幫你減輕或控制壓力;可以頻繁休息,最好是工作20分鐘後,就休息5分鐘;選擇符合人體工程學的椅子和辦公桌,比如既能坐也能站的那種;在工作中尋找一個可以信任的導師,能跟這個人討論並制訂應對工作問題的其他策略;在工作之外尋找一個愛好,也能幫助緩解工作壓力或者讓你從工作中脫離出來。

馬斯拉克發現,在對抗勞累過度方面,與人交流的效果最好,“如果你跟其他人交往,那麼你的健康狀況、幸福程度,以及生活中的一切都會好得多。社交圈子、相互支持、相互陪伴——這些就像銀行裡的錢,是非常珍貴的資源。”


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