D226◊方法:如何用情緒粒度提升情商

2017/10/13
D226◊方法:如何用情緒粒度提升情商
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心理學情商

不管是在生活還是工作中,情商都非常重要。但有些人對情商的理解是有誤區的,所以很難提高自己的情商。得到訂閲專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了《鸚鵡螺》雜誌(7/8月刊)的一篇文章,標題是《正確認識情商》(Emotional Intelligence Needs a Rewrite),文章作者麗薩·巴雷特(Lisa Barrett)是西北大學的心理學教授,研究的主要方向就是情緒。

情商的這個“情”字,指的是是對別人情緒的探查和對自我情緒的把控能力。巴雷特在文章中介紹了一種能力,在心理學上叫做“情緒粒度”,指的是我們在不同的情況下,區分並識別出自己感受的能力。它是決定一個人情商高低的關鍵。

高情緒粒度的人,能準確識別並且描述出自己的情緒。比如說同樣是驚訝,在他們的概念中分成吃驚、驚訝、驚呆、震驚,以及驚嚇等等。這幾個詞,如果你一下子就能聽出區別,說明你的情緒粒度就比較高。 高情緒粒度的人,對自己的情緒有著非常細緻的識別和描述能力,能說明白自己的感受,並且能針對自己的情況想出相對應的解決辦法。

而低情緒粒度的人,情緒對他們來說只是很含糊、很籠統的感受。他們會說“我感覺特別糟糕”這樣的話。他們在每一次感覺不好的時候,產生的都是相同的反應,不知道自己當下的情緒到底是什麼,也不知道要怎麼解決。這就很容易陷入被情緒控制的困境中,讓情緒左右自己的行為。

那怎麼能訓練自己的情緒粒度呢?文章給了一個方法,就是學習情緒概念的相關詞彙和它們的具體含義,比如,剛才說的幾個和“驚訝”有關的詞,每個詞的程度都不一樣。耶魯大學情緒智能中心的研究顯示,孩子在學校裡,只要通過學習更多的情緒概念,就能改善自己的情緒管理能力。而且文章還說,如果對自己的母語太熟悉,可以去學習外語中表示不同情緒的詞,這樣也能幫你更細緻地去體會別人的情緒,以及你自己的情緒。


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