D143◊如何克服重大活動前的緊張

2017/07/22
D143◊如何克服重大活動前的緊張
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如何克服重大活動前的緊張

心理學
方法技能
我們在出席重大活動,或者面對很多人演講、說話的時候,難免會緊張焦慮。《哈佛商業評論》資深編輯丹尼爾·麥克金(Daniel McGinn)出版了一本新書,名叫《打起精神:心理準備科學如何助你成功》(Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed )。《華爾街日報》摘錄了書中的片段。在其中,丹尼爾·麥克金說,他有幾個方法,可以幫助你或你的孩子在重大活動之前克服緊張與焦慮。


第一個方法是,喚起對自己過往成就的回憶,這會幫助人建立自信。比如,運動心理學家就曾錄製了一些個性化敘述音頻,講述運動員過去的輝煌成績,讓運動員在比賽前聽。


第二個方法是,利用“視覺促發效應”。“視覺促發效應”指的是,一些不易察覺的潛意識暗示,能夠對人的行為產生影響。比如,心理學家曾做過一項研究,在電話募款人員的工作場所擺放一些帶有激勵性質的照片,看到這些照片的人在工作中表現得會更好。因此,在桌子上擺放榜樣的照片等做法,都可能會有意想不到的作用。
第三個方法被稱為“認知再評估”。它的原理是,輕微的情緒轉變,比如從緊張到興奮,要比波動大的轉變,比如從焦慮到平靜,更容易實現。因此,不要說“別緊張”,而應該說“好興奮”;不要試圖在重大活動前冷靜下來,而應該去想,有機會參加這麼重要的活動,值得慶幸和讓人興奮。哈佛商學院助理教授艾利森·布魯克斯(Alison Wood Brooks)曾做過一項實驗,安排一些人玩Wii上的卡拉OK,唱歌前,她讓一部分人反复說“我好緊張”,另一部分人反复說“我很興奮”。結果,那些說興奮的人往往唱得更好。


第四個方法是,建立自己的“慣例、儀式和迷信”。研究者對保齡球、橄欖球等項目的運動員進行調查後發現,比賽前有一套例行流程的人表現得更好。雖然我們還沒有找到這麼做的科學依據,但是不少運動員、演說家、作家的確都有自己的特定“迷信”。
講述:於浩


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