Day102◊運動不僅防病還能治病?

2017/06/11
Day102◊運動不僅防病還能治病?
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這條音頻說的是,運動,不僅可以預防疾病,還能治病。

多運動對身體好,這個道理大家都懂。如今,有長跑、騎行這樣運動習慣的人越來越多。但說起運動,對很多人來說,一個現實的問題是:沒時間。《時代》雜誌9月的一篇封面文章就說了,別再拿“沒空”做藉口,運動效果,不在時間長短。10分鐘的高強度間歇性運動,效果其實跟跑50分鐘差不多,而且就連咱們過去認為不適宜運動的人群,像是得了重病的病人,其實也需要動起來,因為運動能替代藥物的作用。也就是說,運動不僅能強身健體、預防疾病,還能治病。

先來說說運動時間長短的問題。文章認為,看運動效果,時間長短不重要,強度很關鍵。來自加拿大麥克馬斯特大學的研究顯示,就算是短時間運動,也能達到非常好的效果,比如最近幾年很流行的hiit,HIIT,也就是高強度間歇訓練法,這種訓練法,非常科學,一場hiit訓練,需要你全力運動,然後耗盡你100%的體力。

研究人員花了三個月的時間做實驗,發現如果一個人盡全力運動10分鐘和正常運動50分鐘,最後的效果其實差不多,心臟狀態和血糖指數都不相上下。所以啊,雖然高強度的運動很累,但再也別讓“沒有時間”,成為你的藉口了。

另外,運動真的有醫用價值,可以治病。美國加州的一位醫生從10多年前開始,有意識地給病人的治療方案裡,加入運動這一個選項。他發現,運動的成效在一些重症病人的身上尤其明顯。一些簡單的鍛煉,比如散步,或者一些增加心臟跳動的運動,能讓患者的病情恢復得更快。運動對慢性病患者,不管是2型糖尿病患者,還是心衰病人,都能起到治療效果,甚至是對孕婦,也很有好處,這一點,是毋庸置疑的。

運動本身就是一種有再生功能的藥品,這聽起來是不是有些玄乎?阿拉巴馬大學研究人員的實驗就發現,運動真的可以讓身體裡一些破損的細胞再生。科學家們召集了3000個不愛運動的人,男女老少都有,隨機讓其中一部分人堅持運動,然後分析運動和不運動的人,各自的身體狀況。結果發現,人們在運動後,身體裡的分子更加活躍,另外,運動還能刺激血液流向大腦,從而促進血管的新生甚至是腦細胞的生長。

文章最後還提出了這麼一個問題,咱們人類其實都知道運動有多麼重要。但為什麼還總是缺少一點動起來的動力呢?原因就在於,隨著科技,尤其是外科手術的發展,人們對健康的關注重心,漸漸從預防疾病轉移到治療疾病上。在這之後,運動就越來越不受重視了。因為大家都認為,運動有助於身體健康,但生了病也沒關係,還有醫學給我們保底嘛,大不了最後還能去醫院。卻幾乎沒有想過,其實運動本身就能治病。

而醫學家們之所以強調運動就是藥品,是因為真正從醫學的角度去看待運動,讓醫生去告訴病人如何運動、怎麼運動,這非常重要。舉個例子,如果醫囑上僅僅是建議你多運動,你多半會掉以輕心,一帶而過;但如果醫生像開藥方一樣告訴你,今天你應該做什麼運動,方式是什麼,運動多長時間,你才會有一種緊迫感——我不得不照辦,否則病就好不了了。

話說回來,科學家們想證明運動等同於藥物,其實就是想告訴你,運動這件事,必須馬上開始,時間不是問題,強度達到就好,身體狀況也不是問題,動起來就行。既然可以通過運動來預防和治療身體的疾病,並且還不需要花費很多錢,為什麼不試試看呢?

本文源自:《時代》周刊(運動,除了能防病,還能治療你的身體)
講稿:阿麼

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